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十二时辰无病法

2015-02-05 15:33:28 来源:重庆日报 返回资讯首页 >>

古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律,制定了尤其适合中老年人的《十二时辰养生法》,明代石室通人称之为仁六功踯,清代医学家尤乘谓之《十二时无病法》。考虑到原问古代养生家所写,而今时代不同,生活环境也不同,故本书在引用时,未直接翻译引用,而是结合当今老年人的实际生活情况,将该文介绍如下。


丑、寅时(1~5时):此时为人体精气生发的时候。如果此时失眠,可披着被子,坐在床上,呵一两口气,把体内浊气吐出。然后把两只手搓热,摩擦鼻子两旁,并用搓热的手慰热双目35遍。接着把两只耳朵分别向前、向后揉卷35遍。然后用两只手抱住后脑,双手的手心恰好掩住双耳,用食指去弹中指,用来击打后脑勺24次。完毕后,再左右耸跳身子,舒展双臂,像开工一样,做49遍。最后,漱嘴里的唾液满口,用意念送下丹田,作三口咽下,可清除五脏之火,达到减息的目的。


卯时(5~7时):此时已经可以看到晨光了。起床时,要根据气候的寒暖选择适当的衣服。起床后,可坐在明亮的窗户下,喝一杯白开水,不要喝茶。再梳头发百余下,可疏风散火,明目去脑热。洗漱完毕后,应该喝一点淡粥,吃饱后稍休息,再徐徐行走五六十步,边走边用手摩挲肚子。如果此时要出门或不出门但感觉疲倦,可以饮一点点酒,可用来养真气。


辰、巳时(7~11时):这两个时辰,可以用来读书看报,或处理家务,或到公园里散步,赏花赏鸟。并要开开心心地享受这段时光,不要因为一些小事而动气。回到屋里后,要闭目养神,或叩齿咽津数十口。这样做是因为从亥子两个时辰开始,真气就到了,到了巳午时真气就逐渐减少,因此此时应定神调息,以用来调养真气。


午时(11~13时):这时要根据自己的饭量去吃饭,不要勉强。午餐吃的要好,尽量丰盛、齐全些。这里说的吃得好,并非一定是山珍海味,而是要吃加工熟的食物,不吃生冷和坚硬的食物。午餐不可吃得过饱,饭后应站起来走上百余步,然后抚摸腹部,再转手抚摸肾堂,让它热起来,使得肾和脾运动起来。然后再喝点茶水,不要喝得过量。


未时(13~15时):此时最好午休片刻,醒来后,可看书、写作、抚琴或邀朋友叙叙,或出去散散步,放松自己,不要太过劳苦。


申时(15~17时):此时可吃点小点心,或果品。此时也是上班族的下午茶时间,更是看书、绘画的良机。


酉时(17~19时):此时应该是吃晚饭的时间了,但不能吃得太迟或太饱,可以少喝点酒,不要喝醉。


戌时(19~21时):此时可用热水泡脚,可以降火、活血、除湿。并且用凉茶水漱口,可以去除食物的残渣和毒火。睡前可以看一会书,但不能看得太久,否则会损伤眼睛。此时不能多想问题,因为此时思虑过多会造成心火上炎,引起肾水不足,容易导致心肾不交,易患性功能障碍。所以在这个时候,应尽量使心绪安宁,静心养气,早早入睡。此外,睡之前可以按摩左右脚心的两个涌泉穴数百次,可保养人的精气。


亥、子时(21~1时):此时应该安然入睡,以保养人的元气。睡时,身体要侧面睡着,一只脚屈着放在另一只脚上。要让自己的心情平静下来,什么都不要想,只有先睡心了,人才能安静入眠。这样心无杂念,安心入睡,才是调神养气的法宝。


【备注】为便于读者了解,一并附原文如下。


洁一室,穴南牖,八窗通明,勿多陈列玩器,引乱心目。设广榻长几各一,笔砚焚楚,旁设小几一,挂字画一幅频换。几上置得意书一二部,古帖一本,香炉一,茶具全,心目间常要一尘不染。


[丑寅\]时,精气发生之候,勿浓睡。拥衾坐床,呵气一二口,以出浊气。将两手搓热,擦鼻两旁,及熨两目五七遍。更将两耳揉卷,向前后五七遍。以两手抱脑,手心恰掩两耳,用食指弹中指,击脑后各二十四,左右耸身,舒臂作开弓势五七遍,后以两股伸缩五七遍,叩齿七七数,漱津满口,以意送下丹田,作三口咽。清五脏火,少息。


[卯\]见晨光,量寒温穿衣服,起坐明窗下,进百滚白汤一瓯,勿饮茶,栉发百下,使疏风散火,明目去脑热。盥漱毕,早宜粥,宜淡素,饱摩腹,徐行五六十步,取酒一壶,放案头,如出门先饮一二杯。昔有三人皆冒重雾行,一病一死一无恙。或问故,无恙者曰:“我饮酒,病者食,死者空腹。”以是知酒力辟邪最胜。不出门或倦,则浮白以养真气。


[辰巳\]二时,或课儿业,或理家政,就事欢然,勿以小故动气,杖入园林,督园丁种植蔬果,芟草灌花莳药,归来入室,闭目定神,咽津约十数口。盖亥字以来,真气至,巳午而微,宜用调息以养之。


[午\]餐量腹而入,食宜美。美非水陆,毕具异品殊珍。柳公度年八十九,尝语人曰:“我不以脾胃熟生物、暖冷物、软硬物,不生、不冷、不硬,美也。”又勿强食,当饥而食,食勿过饱,食毕起行百步,摩腹又转手摩肾堂令热,使水土运动,汲水煎茶,饮适可,勿过多。


[未\]时就书案,或读快书,怡悦神气;或吟古诗,畅发悠情。或知己偶聚谈,勿及阃,勿及权势,勿臧否人物,勿争辩是非,当持寡言养气之法。或共知己闲行百余步,不衫不履,颓然自放,勿从劳苦殉礼节。


[申\]时点心,用粉面一二物,或果品一二物,弄笔临古帖,抚古琴,倦即止。


[酉\]时宜晚餐勿迟,量饥饱勿过,小饮勿醉,陶然而已。《千金方》云:“半醉酒,独自宿,软枕头,暖盖足。”言最有味。课子孙一日程如法即止,勿苛。


[戌\]时篝灯,热汤濯足,降火除湿,冷茶漱口,涤一日饮食之毒。默坐。日间看书,得意处复取阅之,勿多阅,多伤目。亦勿多思。郑汉奉曰:“思虑之害,甚于酒色。思虑多则心火上炎,火炎则肾水下涸,心肾不交,人理绝矣。”故少思以宁心,更阑方就寝。涌泉二穴,精气所生之地,寝时宜擦千遍,榻前宜烧苍术诸香,以辟秽气及诸不祥。


[亥子\]时,安睡以培元气,身必欲侧,屈上一足。先睡心,后睡眼,勿想过去、未来、人我等事,惟以一善为念,则怪梦不生。如此御气调神,方为自爱其宝。


——清·尤乘

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